每個(gè)人都或多或少被拖延所困擾,拖延的時(shí)候雖然內(nèi)心飽受煎熬卻又很難從中脫逃。拖延使得我們的工作效率低下,生活變得糟糕,并且還會(huì)因?yàn)橥涎佣绊懽约旱娜松壽E。
《每天讀點(diǎn)拖延心理學(xué)》對(duì)拖延產(chǎn)生的原因進(jìn)行詳細(xì)分析,針對(duì)不同情況給出相應(yīng)策略,幫助每個(gè)受到拖延困擾的讀者認(rèn)識(shí)自己拖延行為背后的深層次原因,認(rèn)識(shí)拖延的可怕和危害,從而戰(zhàn)勝拖延,迎來(lái)嶄新的生活。
現(xiàn)在,假如我們打開(kāi)百度首頁(yè),輸入“拖延”一詞,關(guān)于拖延的解釋或論述有幾千萬(wàn)條?偨Y(jié)起來(lái),它就是“以后再做”的含義。
現(xiàn)代社會(huì)中的人們,已經(jīng)逐漸意識(shí)到拖延問(wèn)題的嚴(yán)重性。嚴(yán)格意義上說(shuō),拖延并非是常規(guī)意義上的某種疾病,但一旦我們患上拖延癥,就會(huì)行動(dòng)遲緩、內(nèi)心焦躁不安。在拖延的時(shí)候,我們內(nèi)心其實(shí)一直惦記未完成的事,于是,我們一邊沒(méi)有行動(dòng),一邊自責(zé)不安,反過(guò)來(lái),各種負(fù)面情緒又加重了我們的拖延習(xí)慣。這樣循環(huán)往復(fù)的行為,被稱(chēng)之為“拖延怪圈”。一旦陷入“拖延怪圈”,我們的執(zhí)行力會(huì)越來(lái)越弱,而這正是我們做事和實(shí)現(xiàn)理想的最大阻礙。
事實(shí)上,人們都在某種程度有過(guò)拖延行為。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),有70%的大學(xué)生有不同程度的拖延習(xí)慣;25%的成年人有著慢性拖延問(wèn)題。與此同時(shí),有95%的拖延者希望減輕他們的拖延惡習(xí)。因?yàn)橥涎訂?wèn)題,讓他們的生活狀態(tài)不夠滿意,為此倍感苦惱。
當(dāng)然,拖延也有著不同的表現(xiàn)形式,其輕重也不同。比如,手頭需要處理的事情太多,但總是無(wú)法集中精神在工作上,直到上司來(lái)催才懶洋洋地去做,總是不愿意主動(dòng)去爭(zhēng)取和努力;雖然已經(jīng)下決心執(zhí)行,但卻苦苦找不到方法,于是只好拖延;狀態(tài)差,提不起精神、情緒糟糕,對(duì)工作乃至整個(gè)人生都感到?jīng)]希望;你是典型的完美主義者,在做事之前總是不斷求證,希望找到最完美的方案,大把大把地時(shí)間就被浪費(fèi)掉……
拖延,對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),都是一種不良的習(xí)慣。有拖延癥的人意志薄弱,他們自我約束力差,習(xí)慣逃避困難或不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)?梢(jiàn),拖延這一惡習(xí)會(huì)影響一個(gè)人一生的命運(yùn)軌跡,只有改正這種拖延的毛病才能使得自己重新進(jìn)入一種正常的生活軌道。
本書(shū)就是從這個(gè)角度展開(kāi)論述,首先教會(huì)我們?nèi)绾无饤墝?duì)拖延的恐懼、擔(dān)憂以及羞恥等情形,因?yàn)橹挥性诳陀^冷靜的情緒下,才能看清自己是否是拖延者,以及為什么會(huì)拖延。然后再?gòu)男睦砩辖虝?huì)我們?nèi)绾慰朔涎影Y,讓我們努力戒除拖延癥的干擾。也就是說(shuō),我們只有從本質(zhì)上認(rèn)知和理解自己的拖延行為,才能找到最適合自己的解決方法,F(xiàn)在,假如你也是一名拖延者,那么,還等什么?趕快改變自己,重新發(fā)現(xiàn)生活吧!
編者著
2016年7月
上篇 拖延心理學(xué)解析
第1章 拖延心理的內(nèi)因:揭開(kāi)拖延的神秘面紗 / 002
你認(rèn)為拖延是助你破壞規(guī)則的武器 / 002
抵抗權(quán)力等級(jí)的心理動(dòng)因會(huì)讓你一拖再拖 / 005
拖延是我們婉轉(zhuǎn)拒絕他人的方式 / 007
你認(rèn)為拖延能保護(hù)自己 / 010
完美主義讓你遲遲不愿動(dòng)手 / 012
第2章 拖延心理的陷阱:別踏入拖延的沼澤 / 016
拖延的形式和癥狀有哪些 / 016
持續(xù)克服拖延心理,放下“明日復(fù)明日”的借口 / 019
“拖延癥候群”的信號(hào)有哪些 / 021
你能跳出拖延的習(xí)慣性怪圈嗎 / 024
別讓自己陷入越拖延壓力越大的惡性循環(huán)中 / 027
因拖延而產(chǎn)生的壓力如何卸下 / 030
第3章 拖延心理的博弈:為什么最終選擇拖著 / 034
拖延行為的產(chǎn)生是先天形成還是后天所致 / 034
別小看了行為的模仿和學(xué)習(xí) / 037
寬容,讓我們不斷地拖延 / 040
因?yàn)閷?duì)抗焦慮,你認(rèn)為晚一點(diǎn)執(zhí)行也可以 / 043
自我保護(hù)的目的,你認(rèn)為不必要出類(lèi)拔萃 / 046
抉擇的瞬間:別再因?yàn)樘魬?zhàn)自我而拖延 / 048
第4章 拖延的心理危害:別讓拖延成為心理最大的壓力 / 052
拖延讓你總是沉溺在悲觀的情緒之中 / 052
拖延造成你的壓力:妥協(xié)只是揮霍時(shí)間的借口 / 055
拖延造成你的自我評(píng)價(jià):我本來(lái)就不行 / 057
拖延造成你的信仰丟失:沒(méi)有明確的目標(biāo)和價(jià)值觀 / 061
拖延造成你缺乏動(dòng)力:不思進(jìn)取而滿足現(xiàn)狀 / 063
拖延使你的定力下降:無(wú)法養(yǎng)成好的習(xí)慣 / 066
拖延讓你精神萎靡,身心俱疲 / 069
拖延讓你毀壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作:不把別人的時(shí)間當(dāng)時(shí)間 / 072
第5章 拖延心理的癥結(jié):你會(huì)變成“拖拉機(jī)斯基” / 076
拖延與懶惰,如影隨形 / 076
對(duì)失敗的焦慮:萬(wàn)一失敗了怎么辦 / 079
“決策恐懼癥”:人們?yōu)槭裁春ε聸Q策 / 082
在潛意識(shí)里害怕成功 / 085
你真的享受拖延帶來(lái)的劣質(zhì)快感嗎 / 088
依賴與拖延:自主思考、自己動(dòng)手吧 / 091
下篇 克服拖延的心理策略
第6章 不找借口的心理策略:積極地甩掉拖延的尾巴 / 096
借口總是拖延的擋箭牌 / 096
所有的拖延借口都是會(huì)被識(shí)破的口是心非 / 099
負(fù)責(zé)的人,不需要借口 / 101
拖延是一種自我設(shè)限的行為 / 104
不找借口之后是如何去執(zhí)行 / 106
五個(gè)步驟幫你擺脫拖延的借口 / 109
第7章 戰(zhàn)勝抱怨的心理策略:做個(gè)不拖拉不抱怨的人 / 112
習(xí)慣性抱怨導(dǎo)致拖延心理的產(chǎn)生 / 112
從不浪費(fèi)時(shí)間的人,沒(méi)有工夫抱怨時(shí)間不夠 / 114
立即動(dòng)手,用感恩的心融化抱怨 / 116
調(diào)整心情,做個(gè)不拖拉不抱怨的人 / 118
與其抱怨環(huán)境,不如用行動(dòng)來(lái)改變自己 / 121
戰(zhàn)勝抱怨,不為拖延留機(jī)會(huì) / 123
第8章 消除惰性的心理策略:惰性往往在拖延中滋生 / 126
懶惰只會(huì)空耗我們的時(shí)間和生命 / 126
抵制負(fù)面情緒侵蝕工作熱情 / 128
職場(chǎng)機(jī)遇鐘情于勤奮不拖延的人 / 131
做點(diǎn)分外事,其實(shí)不吃虧 / 133
與勤奮者為伍,遠(yuǎn)離那些懶散的同事 / 135
放下三分鐘熱度,多點(diǎn)專(zhuān)注力 / 138
第9章 拒絕完美的心理策略:終結(jié)完美主義者的拖延癥 / 141
追求細(xì)枝末節(jié)上的完美只會(huì)耗費(fèi)過(guò)多時(shí)間 / 141
摒棄完美主義,抓大放小只做有意義的事 / 143
完成比完美更靠譜 / 145
凡事努力就好,無(wú)須盡善盡美 / 147
及時(shí)放下,別在錯(cuò)誤里耽誤時(shí)間 / 150
別再固執(zhí),缺憾也是一種美 / 152
第10章 高效執(zhí)行的心理策略:在行動(dòng)中趕走拖延的小偷 / 155
快速?zèng)Q定:拖延會(huì)毀掉好的決策 / 155
馬上執(zhí)行,一秒鐘也不能耽誤 / 157
幸運(yùn)總是降臨在不拖延、搶占先機(jī)的人身上 / 160
形成條理,優(yōu)先處理最重要的事 / 161
當(dāng)機(jī)立斷,做事沒(méi)主見(jiàn)只會(huì)錯(cuò)失良機(jī) / 163
多點(diǎn)耐性,做事不要虎頭蛇尾 / 165
第11章 心念目標(biāo)的心理策略:讓你找到動(dòng)力再不拖延 / 169
目標(biāo)明確,不在瞎忙中浪費(fèi)時(shí)間 / 169
按部就班,做好每個(gè)步驟 / 171
做好職業(yè)規(guī)劃,目標(biāo)明確才更有動(dòng)力 / 174
審時(shí)度勢(shì),及時(shí)檢查和修整你的目標(biāo) / 176
找到“焦點(diǎn)”,一針見(jiàn)血解決問(wèn)題 / 178
統(tǒng)觀全局,做事游刃有余不拖延 / 181
第12章 時(shí)間管理的心理策略:看重時(shí)間終結(jié)拖延惡習(xí) / 184
拖延者必須學(xué)會(huì)時(shí)間管理 / 184
“20/80時(shí)間管理法”讓你的時(shí)間增值 / 186
四象限法幫你提高做事效率 / 189
將那些零碎時(shí)間串聯(lián)起來(lái) / 191
善用高科技工具為自己節(jié)約時(shí)間 / 193
如何規(guī)劃好你的每一天 / 195
雙休日連軸轉(zhuǎn)實(shí)不可取 / 197
第13章 改變拖延思維,戰(zhàn)勝拖延的積極心理 / 200
解決拖延癥,從消除拖延思維開(kāi)始 / 200
消除職場(chǎng)倦怠,別讓工作成為負(fù)擔(dān) / 202
激發(fā)激情從改變工作態(tài)度開(kāi)始 / 204
學(xué)會(huì)放松,好心情幫你趕走拖延癥 / 207
慢慢走,踏踏實(shí)實(shí)會(huì)讓你更有力量 / 209
參考文獻(xiàn) / 213
拖延讓你總是沉溺在悲觀的情緒之中
工作中,我們犯錯(cuò)了,或者工作任務(wù)沒(méi)做到位,被領(lǐng)導(dǎo)叫到辦公室狠狠地批評(píng)了一頓,此時(shí)你是什么心情?是不是感到十分委屈?感覺(jué)自己在領(lǐng)導(dǎo)心里留下了極為不好的印象?是不是覺(jué)得自己日后在職場(chǎng)無(wú)立身之地了?一系列負(fù)面的暗示讓我們的心情十分糟糕,我們沉浸在悲觀之中,還有什么心情工作,于是,致使手頭上的工作一拖再拖。
可見(jiàn),悲觀情緒會(huì)讓我們產(chǎn)生拖延,產(chǎn)生更大強(qiáng)度的壓力。杰克是個(gè)多愁善感的小伙子,雖然他才二十幾歲,但他已經(jīng)顯得老態(tài)龍鐘了,他從來(lái)不與朋友一起出門(mén)玩,而是一個(gè)人坐在藤椅上,一言不發(fā)地凝神靜思,有時(shí)還莫名其妙地唉聲嘆氣。在長(zhǎng)吁短嘆中,杰克已步入中年。
有一次,他看一本心理學(xué)書(shū)籍,書(shū)中的主人公和自己太像了,主人公向一個(gè)心理學(xué)家傾訴了自己的苦惱,而心理學(xué)家卻一語(yǔ)道破了其中的原因:“你已經(jīng)三十幾歲了,但你有反思過(guò)過(guò)去嗎?你過(guò)去之所以從未快樂(lè)過(guò),關(guān)鍵在于你總把已經(jīng)逝去的一切看得比實(shí)際情況更好,總把眼前發(fā)生的一切看得比事實(shí)更糟,總把未來(lái)的前景描繪得過(guò)分樂(lè)觀,而實(shí)際卻又無(wú)法達(dá)到。如此漸漸地形成了惡性循環(huán),自然就鉆入‘庸人自擾’的怪圈了。”
看到這里,杰克才發(fā)現(xiàn),一直以來(lái),自以為成熟的自己,卻一直在做不成熟的事。
心理學(xué)家還說(shuō):“人的性格弱點(diǎn)就在于好高騖遠(yuǎn),總是向世界提出不切實(shí)際的要求!边@就是不成熟的表現(xiàn)。這則故事中,年輕人杰克為何會(huì)荒廢自己的大半生時(shí)間?這是因?yàn)樗偝两诒^失望之中,假如他能早一點(diǎn)管理自己的情緒,也許就能早點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)。
在現(xiàn)實(shí)生活中,很多人悲觀情緒產(chǎn)生的主要原因還是因?yàn)榉噶隋e(cuò),一味地悔恨讓他們感到失望、悲觀,其實(shí),人非圣賢,孰能無(wú)過(guò)。任何人都會(huì)犯錯(cuò)誤,關(guān)鍵在于能否從中吸取教訓(xùn),分析犯錯(cuò)的原因,避免今后重新犯相同的錯(cuò)誤。犯錯(cuò)誤未必是一件壞事。它可以讓我們看到自身的缺點(diǎn),體認(rèn)到自己的不足,這樣我們才會(huì)從錯(cuò)誤中逐漸成長(zhǎng)起來(lái)。
那么,針對(duì)因悲觀而產(chǎn)生的拖延問(wèn)題,我們?cè)撛鯓咏鉀Q呢?
1. 別再抱怨你的失敗
情緒想立刻有所改善,就必須從現(xiàn)在起,從我們所處的一片混亂的環(huán)境中解脫出來(lái),去重新梳理自己走過(guò)的路,看清楚功過(guò)得失,這樣就能做到心平氣和,也就自然能管理自己的情緒了。
2. 轉(zhuǎn)變觀念,別再沮喪
除了工作,生活中的我們也可能遇到某些困難,遇到某些不順心的事,你可能會(huì)因此變得沮喪。其實(shí),應(yīng)告訴自己,困境是另一種希望的開(kāi)始,它往往預(yù)示著明天的好運(yùn)氣。因此,你只要放松自己,告訴自己希望是無(wú)所不在的,再大的困難也會(huì)變得渺小。
3. 自我性格的糾正,成為一個(gè)果敢的行動(dòng)派
無(wú)論是企業(yè)還是領(lǐng)導(dǎo),最不希望看到的就是員工因?yàn)榉稿e(cuò)而一蹶不振,進(jìn)而工作拖沓,他們也常常鼓勵(lì)員工從錯(cuò)誤中不斷學(xué)習(xí)、不斷提高。松下幸之助說(shuō):“偶爾犯了錯(cuò)誤無(wú)可厚非,但從處理錯(cuò)誤的做法中,我們可以看清楚一個(gè)人!笔┱駱s說(shuō):“宏碁有一個(gè)特點(diǎn),就是允許犯錯(cuò)。因?yàn)槲覀冋J(rèn)為,認(rèn)輸才會(huì)贏!笔澜缥灏?gòu)?qiáng)企業(yè)西門(mén)子也同樣允許下屬犯錯(cuò)誤,在他
們看來(lái),如果員工在幾次錯(cuò)誤之后變得更“茁壯”了,那對(duì)公司是很有價(jià)值的。
領(lǐng)導(dǎo)欣賞的是那些能夠正確認(rèn)識(shí)自己錯(cuò)誤,并及時(shí)加以補(bǔ)救的員工。因?yàn)橐粋(gè)人對(duì)待錯(cuò)誤的態(tài)度可以直接反映出他的敬業(yè)精神和道德品行,敢于承認(rèn)錯(cuò)誤可以使人更偉大,而不肯認(rèn)錯(cuò)的人則遲早要被公司清除出去。同時(shí),這也能體現(xiàn)一個(gè)員工發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力。
王遠(yuǎn)是一家公司的銷(xiāo)售部經(jīng)理,工作一直認(rèn)真負(fù)責(zé)。由于下屬工作疏忽,給客戶發(fā)錯(cuò)了貨,憤怒的客戶打電話給王遠(yuǎn),要追究公司的責(zé)任,還要求賠償損失。王遠(yuǎn)好不容易安撫了客戶。那要不要向老總匯報(bào)呢?王遠(yuǎn)猶豫再三,還是決定立即實(shí)事求是地向老總匯報(bào)。他向老總主動(dòng)承認(rèn)自己在工作中的錯(cuò)誤,對(duì)給公司造成的損失深感抱歉,然后又提出了幾條緊急補(bǔ)救措
施。公司發(fā)生了這樣的事,老總也很生氣,但看到王遠(yuǎn)態(tài)度誠(chéng)懇,承認(rèn)了錯(cuò)誤,氣也消了一半,而且,王遠(yuǎn)還能快速地想出補(bǔ)救措施,老總心里也很高興。當(dāng)王遠(yuǎn)準(zhǔn)備離開(kāi)時(shí),老總說(shuō):“小王啊,干得不錯(cuò),我支持你,快去吧!睆睦峡傓k公室出來(lái),王遠(yuǎn)對(duì)當(dāng)初的決定很滿意,如果隱瞞不報(bào),后果還不知道會(huì)有多嚴(yán)重呢!
這則職場(chǎng)故事中,員工王遠(yuǎn)的做法是明智的。既然問(wèn)題已經(jīng)出現(xiàn)了,逃避責(zé)任不是辦法,承擔(dān)責(zé)任并及時(shí)找到解決問(wèn)題的方案才是上上策。
4. 做一個(gè)上進(jìn)的人,提升自己解決問(wèn)題的能力
每個(gè)人,都應(yīng)該學(xué)會(huì)提升自己,這是保持思維活力的最佳良方,為此,你一定要樹(shù)立終生學(xué)習(xí)、隨時(shí)學(xué)習(xí)的理念,要善于發(fā)現(xiàn)身邊值得學(xué)習(xí)的東西。因?yàn)樘嵘约翰灰欢ㄒ撾x現(xiàn)在的工作,更沒(méi)必要脫產(chǎn)走回學(xué)校。因?yàn)槟挲g、經(jīng)濟(jì)等條件不允許,我們不可能再走回純粹的學(xué)生時(shí)代。隨用隨學(xué),做有心人,留心身邊的人和事,學(xué)會(huì)隨時(shí)發(fā)現(xiàn)生活中的亮點(diǎn),并注意總結(jié)別人的成功經(jīng)驗(yàn),拿來(lái)為自己所用,這可能是生活和工作中能讓自己進(jìn)步得最快的一招。
也就是說(shuō),我們要做一個(gè)上進(jìn)的人,要不斷擴(kuò)大自己的視野和知識(shí)領(lǐng)域,并能有所收獲。我們要把學(xué)習(xí)當(dāng)成一生要做的功課,這樣才有助于塑造一個(gè)心智豐富且具有良好世界觀的聰明人。
總之,弱者任思緒控制行為,強(qiáng)者讓行為控制思緒。在通往破除拖延行為和習(xí)慣的路上,管理情緒可是一個(gè)重要關(guān)卡。因此,只有積極樂(lè)觀的人才有立即行動(dòng)的執(zhí)行力。