致謝 001引言　人生就是漫長的練習 005第1章　學習開始 人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身只不過是一個漫長的練習過程，是一種永無止境地優(yōu)化各種行為的努力。當你弄懂了練習的正確原理，學習某些新事物的任務將變成一種沒有壓力的愉快與平和的體驗，變成一個適合你生活中各種領域的過程，并且促成你對生活中所有的艱辛與痛苦采用合適的視角來觀察。 025第2章　以過程為導向，不以結果為導向 人生的悖論： 耐心與自律的問題是，要培養(yǎng)它們中的任何一個，需要同時具備它們兩個。 057第3章　關鍵是視角 當我們試圖理解自己以及我們對人生中各種努力的痛苦掙扎時，可以通過觀察一朵鮮花來找到平和。問你自己：一朵鮮花的生命，從撒下種子到完全盛開，在什么時候可以達到完美？ 081第4章　培養(yǎng)期望的習慣 習慣是學來的。 明智地選擇它們。 095第5章　感知變化，創(chuàng)造耐心！ 你需要的所有耐心，都已經處在你的內心了。 119第6章　4“S”方法 力求簡化，將征服大多數復雜的任務。 133第7章　平靜與DOC方法 客觀是通往寧靜心靈之路！ 155第8章　教孩子，也從孩子身上學習 智慧并不是年齡的副產物。從你身邊所有的人身上學習，同時也用自己的行為影響身邊的人。 167第9章　你的技能在成長 有了刻意的和反復的努力，進步便水到渠成。