本書(shū)以快速降血壓為要旨，開(kāi)篇明確指出有效降血壓的三要素，并圍繞核心三要素介紹了很多一學(xué)就會(huì)的小妙招。隨后，關(guān)于日常的飲食和生活習(xí)慣方面，作者則給予了很多簡(jiǎn)單易操作的科學(xué)建議。*后，作者細(xì)心地補(bǔ)充介紹了有效預(yù)防血壓飆升的注意事項(xiàng)和高血壓的相關(guān)知識(shí)，幫助讀者全面地認(rèn)識(shí)高血壓，并樹(shù)立降血壓的信心。
1. 國(guó)家高干領(lǐng)導(dǎo)保健醫(yī)生、BTV《養(yǎng)生堂》主講嘉賓、北京醫(yī)院心內(nèi)科主任汪芳審訂推薦！
2. 94個(gè)關(guān)于血壓的常見(jiàn)疑問(wèn)，由專(zhuān)家逐一解惑支招，簡(jiǎn)單明了地讓你掌握自降血壓的實(shí)用方法！
3. 100多種臨床實(shí)踐的降壓小妙招，圖文并茂，一看就懂，一學(xué)就會(huì)，讓血壓聽(tīng)話不調(diào)高就是這樣輕松！
我是血壓測(cè)量的世界紀(jì)錄保持者。為了破解血壓之謎，我全天24小時(shí)佩戴自動(dòng)血壓計(jì)，1年365天從無(wú)一天間斷過(guò)測(cè)量血壓。今年已經(jīng)是我堅(jiān)持測(cè)量血壓的第27個(gè)年頭了。就我的經(jīng)驗(yàn)而言，血壓是個(gè)非常"善變"的東西。平時(shí)我只要稍有動(dòng)作，血壓就會(huì)隨之產(chǎn)生升降變化。此外，我還摸清了1天之內(nèi)血壓升降的變化規(guī)律。我得出的結(jié)論是，只要時(shí)刻提醒自己注意降血壓，改變不良生活習(xí)慣，降血壓并不是不可實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)。
過(guò)去，有位高壓超過(guò)220mmHG的患者來(lái)我院就醫(yī)。最初我用藥物療法幫他降血壓。后來(lái)在我的建議下，這位患者養(yǎng)成了以減鹽為中心的生活習(xí)慣，一年半之后，他的高壓成功地降到了90mmHG左右。當(dāng)時(shí)，這位患者每天只攝入0.36g鹽。
講解之前，我要先把我總結(jié)出的防治高血壓的辦法告訴大家，即減鹽、運(yùn)動(dòng)、減肥。我會(huì)在第一章為大家深度講解這三點(diǎn)的相關(guān)內(nèi)容。只要能做到這三點(diǎn)，你的血壓就一定能降下來(lái)。如果你能把本書(shū)從頭到尾讀一遍，就能獲得更多的降血壓實(shí)踐妙招和血壓有關(guān)的知識(shí)。但如果只是想快速降低血壓，那么你只要按照第一章的內(nèi)容去實(shí)踐就好了。
在改變不良生活習(xí)慣這個(gè)問(wèn)題上，最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。若不能持之以恒地做下去，是不會(huì)有效果的。堅(jiān)持就是勝利，努力才會(huì)成功。我相信，大家都會(huì)通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，改變不良的生活習(xí)慣，就能成功防治高血壓。
2014 年4 月 渡邊尚彥
渡邊尚彥
1978 年畢業(yè)于圣瑪麗安娜醫(yī)科大學(xué)，主修高血壓等循環(huán)器官病專(zhuān)業(yè)。目前為東京女子醫(yī)科大學(xué)·東醫(yī)療中心內(nèi)科醫(yī)師，東京女子醫(yī)科大學(xué)副教授，日本齒科大學(xué)醫(yī)院臨床教授，早稻田大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院客座教授。主要著作有《降血壓不吃藥也能治療高血壓》
《血壓會(huì)撒謊破解血壓的高低之謎》
《一學(xué)就會(huì)！快速降血壓200％的基本秘方》等。
第 1 章降血壓的三要素：減鹽、運(yùn)動(dòng)和減肥
降血壓的三要素 12
減鹽是關(guān)鍵 14
每日食鹽攝取量標(biāo)準(zhǔn) 16
算出每日的食鹽攝取量 18
日常食品的含鹽量 20
反復(fù)一周減鹽法① 22
反復(fù)一周減鹽法② 24
減鹽的烹飪① 26
減鹽的烹飪② 28
減鹽的烹飪③ 30
減鹽的膳食① 32
減鹽的膳食② 34
我的飲食生活 36
適度的運(yùn)動(dòng) 38
有氧運(yùn)動(dòng) 40
無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 42
什么叫適度的運(yùn)動(dòng) 44
不適宜運(yùn)動(dòng)的狀況 46
快走① 48
快走② 50
慢跑 52
水中步行 54
甩動(dòng)手腳，搖擺運(yùn)動(dòng) 56
穴位按壓 58
肥胖和血壓的關(guān)系 60
肥胖的標(biāo)準(zhǔn) 62
肥胖者的飲食策略① 64
肥胖者的飲食策略② 66
注意油的攝入 68
喜歡的食物要加以節(jié)制 70
睡眠呼吸暫停綜合征① 72
睡眠呼吸暫停綜合征② 74
專(zhuān)欄1 76
第 2 章減鹽、減肥外需注意的飲食生活
鉀① 78
鉀② 80
鉀③ 82
鈣與鎂① 84
鈣與鎂② 86
蛋白質(zhì) 88
維生素和膳食纖維 90
酒 92
服用保健品① 94
服用保健品② 96
健康吃外賣(mài)的小竅門(mén)① 98
健康吃外賣(mài)的小竅門(mén)②100
健康吃外賣(mài)的小竅門(mén)③102
專(zhuān)欄2 104
第 3 章降血壓的好生活習(xí)慣
降血壓的要訣106
排解壓力108
深呼吸 110
腹式呼吸 112
森林浴·日光浴 114
聲音療法 116
芳香療法 118
色彩療法120
睡眠①122
睡眠②124
睡眠③126
自律訓(xùn)練法①128
自律訓(xùn)練法②130
吸煙132
專(zhuān)欄3 134
第 4 章預(yù)防血壓飆升的建議
溫度驟變136
頸部保溫138
室內(nèi)保溫140
沾涼水和吹空調(diào)時(shí)的注意事項(xiàng) 142
衛(wèi)生間①144
衛(wèi)生間②146
衛(wèi)生間③148
浴室①150
浴室②152
浴室③154
早晨的黑暗三小時(shí) 156
煲電話粥158
專(zhuān)欄4 160
第 5 章高血壓相關(guān)知識(shí)的鞏固與強(qiáng)化
什么叫血壓 162
什么叫高血壓164
變化的血壓166
血壓變化的原因①168
血壓變化的原因②170
血壓升高的誘因①172
血壓升高的誘因②174
血壓上升的誘因③176
升高血壓的物質(zhì)178
降低血壓的物質(zhì)180
高血壓的種類(lèi)①182
高血壓的種類(lèi)②184
高血壓的種類(lèi)③186
無(wú)聲的殺手188
動(dòng)脈硬化190
腦部疾�、�192
腦部疾�、�194
心臟疾�、�196
心臟疾病②198
高血壓是萬(wàn)病之源 200
自測(cè)血壓① 202
自測(cè)血壓② 204
自測(cè)血壓③ 206
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