為什么95%的減肥計劃都以失敗告終?
為什么新年計劃總是堅持不過幾天,到年底盤點時,可能一項都沒實現?
為什么很多人抱著強烈的愿望去提升工作業(yè)績、改善人際關系、保持健康的生活方式,卻總是未能取得積極的結果?
啟動行為的改變很難,更難的是讓改變可持續(xù)。我們總是寄希望于意志力,但從來都沒有什么人具備天生的意志力。意志力就像一個點,而影響行為的諸多因素構成了一個面。企圖以點對抗面,多半以失敗告終?芍^成也意志力,敗也意志力。
本書作者團隊建立了一個改變一切實驗室,觀測研究了超過5000名改變成功者,他們不僅成功改變了自身的不良習慣,而且將這些改變成功保持了3年甚至更久。作者從這些人身上發(fā)現了成功的秘訣,每個人都可以為自己量身定制一套改變策略,營造一個強有力的改變環(huán)境,不僅可以實現自我蛻變,還可以幫助更多的人完成自己的人生進化。
啟動行為改變很難,更難的是讓改變可持續(xù)意志力不能讓你徹底改變,找到關鍵行為,巧用影響行為的6大因素,別讓壞毛病卷土重來。
我們的承諾
本書的宗旨十分簡單只要運用書中提出的這些基本準則與策略,你就可以快速、徹底、持續(xù)地改變自己的行為(甚至是某些根深蒂固的惡習)。在這一過程中,你將會驚喜地發(fā)現,自己在生活中各個領域的表現都會有顯著的進步!
為了弄明白到底什么因素會影響我們的行為這一終極問題,我們在改變一切實驗室中觀測研究了超過5 000名成功者,我們想知道他們奮斗的歷程以及在此期間采用了怎樣的策略與嘗試,從而最終取得成功。這些勇敢的參與者目標如下:
實現事業(yè)騰飛。85%的受訪者表示他們曾經錯失晉升或是加薪的良機,因為他們未能做出上司期待的改變,他們都知道自己現在的行為模式亟需改變,但都苦于無從下手。
達到財務健康。不到1/5的成年人正在改善他們的財務狀況以使他們的未來更有保障,而他們的首要障礙是他們的行為模式。我們都知道改善財務狀況的方法無非兩種:花錢少一點,存錢多一點。但問題就在于,我們都不知道怎樣做好這兩件看似簡單的事。
挽回緊張的關系。我們研究了350段處于崩潰邊緣的人際關系后發(fā)現,關系惡化并不是由于情感因素,而是源于行為因素。那些成功挽回甚至強化了與朋友和愛人之間關系的人,都是因為他們改變了對待朋友和愛人的方式。
在組織變革中立于不敗之地。很多受訪者表示,他們正在努力適應老板強加給他們的具有挑戰(zhàn)性的工作,很多人表示自己在組織中被強迫做一些非自愿的事情,并深受其害。但還有一些人,他們有策略地研究了工作內容并做出了相應的調整,以恢復他們的控制感,甚至改善了他們的職業(yè)前景。
減肥、健身、堅持。如今死亡和疾病的一大元兇既不是病毒也不是基因,而是我們的日常行為模式。那些成功跨過節(jié)食瓶頸的人并不是找到了什么靈丹妙藥或神奇的工具;相反,一份雷打不動的健身計劃使得他們最終得以把健康作為日常的生活習慣。
逃離成癮。克服成癮的終極方法并不是找到其解藥,而是改變看似棘手的日常習慣。那些成功擺脫成癮的人的秘訣就在于,他們把追求個人成功的策略運用于面對各種挑戰(zhàn),無論是有意還是無意,他們最終都獲得了成功!
研究那些不論是處于成癮困境還是努力改變職業(yè)生涯以及挽救緊張關系的生動例子使我們看到了希望。試驗中數百名受調查者(我們稱他們?yōu)楦淖冋撸┎粌H成功改變了他們自身的各種不良習慣,而且將這些改變成功保持了3年甚至更久。這樣一個充滿希望的群體吸引了我們,因此我們決定對他們進行詳細研究,我們在他們身上發(fā)現了個人成功之道。這些改變者不論身處肯尼亞的基昂古,還是加利福尼亞的卡梅爾,不論是克服酒精成癮,還是改變懶散的生活方式,他們無一例外地采用了影響行為模式的原則(后文將詳細介紹)。
在成功的改變者光鮮的背后,是曾經無盡的堅持。他們曾在黑暗中苦苦摸索,經歷了漫長的黑夜才有了今天的改變。但現在有了這本書,你可以避免獨自探索成功之道的艱辛。一旦你對成功之道融會貫通,你在未來對于成功的探索與嘗試也將更加自由靈活,其效率必然也會有極大的提升。本書提到的方法與策略將會使你有意識地去運用別人需要努力才能發(fā)現的東西,而這將極大地加快你通往成功之路的腳步。
每個人都可以擁有成功。我們最近的一項研究顯示,你將要學習到的方法會在你身上發(fā)生不容小覷的改變,用更數學一點的表達來說就是指數級的改變。運用本書所提供的方法的人比運用其他方法的人會在成功路上走得更遠。
另外一則好消息是不論你想改變工作習慣還是想改正生活中的壞習慣,使用本書中所提到的方法都不會讓你失望。舉個例子,在本次試驗中,很多人在成功克服生活中的某些挑戰(zhàn)之后發(fā)現,自己的工作業(yè)績竟提高了一半之多!他們的例子告訴我們,這樣的策略可謂一石二鳥。 成功的改變者同樣也表示,當工作中的表現大大提升時,他們生活中的壓力也會得到有效改善,對家庭生活也會更加有信心。最終他們能夠在生活與
學習中實現雙贏。
所以,讓我們一起重拾希望,整裝待發(fā),共同來學習個人成功之道吧!每個人都可以實現改變并且使其持續(xù)下去。跟隨這些成功的改變者的腳步,你也可以最終成為他們中的一員。只要你行動起來,一旦習得了書中所述的基本原則與方法策略,你就可以實現真正的改變一切。
致 謝
我們所著的每一本書都在時時刻刻地提醒我們:不要忘記這些支持我們的人,我們應該一直對他們懷有最誠摯的感激之情。
本書能順利出版,首先要感謝以下各位:
感謝親愛的家人們,感謝你們的默默支持與無盡的愛。
感謝在活力睿智訓練中心一直辛勤工作的同事們,你們的工作為本書的面世做出了巨大的貢獻。
感謝我們的助理、培訓師以及國際合作伙伴在活力睿智訓練中心中為全球客戶所提供的高度專業(yè)化的服務。
感謝我們的訓練師,你們提供的關鍵對話還有關鍵會議以及改變項目訓練都體現了你們全心全意為本書奉獻的可敬精神。
感謝全力配合我們進行試驗研究的這些參與者,你們積極地參與我們的整個調查以及采訪,還有在改變一切實驗室進行的一切試驗。
感謝那些辛勤耕耘的學者們,你們的研究成果為我們探索關鍵改變提供了更加科學的理論依據。
我們還要特別感謝以下可愛的人:
明迪·韋特女士,我們的主編,也是我們在活力睿智訓練中心的秘密撒手锏。
瑪格麗特·馬克斯菲爾德以及T. P.利姆,本書最早的兩位讀者,他們?yōu)楸緯峁┝祟H有遠見的閱讀反饋。
瑞克·沃爾夫,我們的執(zhí)行主編,現在我們有幸在Business Plus公司共事。
凱文·斯莫爾,經紀人或許已經不足以形容他的偉大了!一位心懷雄心想要改變世界的勇士或許更適合他!
安迪·西伯格、瑪麗·麥克切斯尼、布里特妮·馬克斯菲爾德、邁克·卡特、詹姆斯·愛德以及瑞奇·如塞克也是我們在活力睿智訓練中心的同事,負責本書成書后的宣傳推廣工作。
如果本書有幸為我們的世界帶來一些好的改變,我們希望以上所有人都能感到充實,因為他們?yōu)楸緯拿媸雷龀隽司薮蟮呢暙I。
本書作者團隊曾出版過4本《紐約時報》暢銷書,即《關鍵對話》、《關鍵沖突》、《影響力大師》、《關鍵改變》。
科里·帕特森(Kerry Patterson)
在斯坦福大學從事組織行為方面的博士研究工作。2004年,獲得楊百翰大學馬里奧特管理學院迪爾獎,以表彰他在組織行為領域的杰出貢獻。曾負責過多個長期行為變化調查研究項目。
約瑟夫·格雷尼(Joseph Grenny)
企業(yè)變革研究領域從業(yè)30多年的資深顧問。非營利組織Unitus的共同創(chuàng)始人,該組織致力于幫助世界貧困人口實現經濟自立的目標。
戴維·馬克斯菲爾德(David Maxfield)
斯坦福大學心理學博士,一位優(yōu)秀的研究學者、顧問和演講師。他領導的研究項目主要涉及醫(yī)療疏忽、安全風險和項目實施領域人類行為的影響。
羅恩·麥克米蘭(Ron McMillan)
廣受好評的演講師兼企業(yè)咨詢顧問?戮S領導力研究中心的創(chuàng)立者之一,曾擔任該中心的研發(fā)部副總裁。
艾爾·史威茨勒(Al Switzler)
密歇根大學行政開發(fā)中心講師,為《財富》500強中的數十家企業(yè)提供過服務,主要從事培訓和管理指導工作。
目錄
贊 譽
前 言
致 謝
|第一部分| 成功之道
遠離意志力陷阱 2
人們無法做出改變,通常是因為他們不了解促使他們改變的原因或者對其知之甚少,缺乏意志力只是其中很小的一個原因,他們完全不了解讓他們之所以這樣行動的6種影響力來源或者只知一二,比起那些看得見的有促進作用的影響力來源,還有更多看不見的影響力來源正在阻礙著他們。我們的研究顯示,學會辨別并使用這6種影響力來源的人,相比沒有認識到的人在自己和他人的生活中創(chuàng)造深遠、快速且持久改變的可能性要高出10倍。
成為專家以及研究對象 22
當我們不再為特殊的挑戰(zhàn)尋找現成的答案時,改變才能發(fā)生。你是獨一無二的,對你起作用的改變計劃也是獨一無二的。為了找到它,你需要同時成為專家以及你自己獨特試驗的研究對象。當你擁有這一思維模式時,每一種壞事都會變成有用的數據信息。你會越來越善于影響自己,直到最后你發(fā)展出一份最適合你自己這一研究對象的改變計劃。
|第二部分| 6種影響力來源
來源一 愛上你所厭惡的東西 42
如果你曾成功做出改變并維持這種改變,你必然會學會克制自己的沖動并且使你的正確抉擇變得令人愉悅?梢跃S持改變的唯一辦法就是改變給你帶來愉悅感的東西。我們怎樣才能學會改變自己的愛好呢?
來源二 做你不會做的 60
如果改變需要耗費大量的精力,很有可能是因為你缺乏技巧。當改變變得困難時,我們就會將其歸咎于自己的性格,但往往不是性格的錯。我們并不知曉那些改變將教會我們一些關鍵技巧。問題不在于你意志薄弱,而在于你無門而入,這兩者是完全不同的!缺乏知識好解決,并且見效迅速。只需要幾周刻意的練習,你就能掌握讓改變變得輕松且持久的技巧。
來源三和四 把共犯變成盟友 74
好習慣或壞習慣是一項團隊運動,養(yǎng)成或者維持習慣需要很多的伙伴參與。幾乎沒有人知道有多少因素會通過鼓勵和支持糟糕的選擇來摧毀他們改變的動力,如果你想改變自己的行為,則需要把共犯變成盟友。這種轉變往往會伴隨著一次又一次與自己的關鍵談話。為你的影響策略消滅一些共犯、增加一兩個盟友,你的成功概率將會增加40%左右。
來源五 改變經濟模式 92
短期來看,壞習慣往往十分廉價,并且人類總是把及時享樂看得比日后要面臨的懲罰更重要。你可以積極地使用自己的理性扭轉這種反經濟的行為。令人驚訝的是,你可以通過賄賂自己來改變動機,這會很有用!你同樣可以通過提高壞習慣所帶來的代價來改變成本。研究表明,你可以給自己放點血,這會顯著地改變你的行為。
來源六 掌控所處的環(huán)境 103
我們對所處環(huán)境中各種控制我們的因素一無所知。環(huán)境極大地影響了我們的所思、所感以及所為。如果你想控制自己的生活,你就需要掌控自己所處的環(huán)境。學會使用距離、誘因以及工具來幫助自己。最終你可以將環(huán)境變成自己有力且永遠不知疲倦的盟友。
|第三部分| 如何做到關鍵改變
善于改變的人設立了關鍵行為并將6種影響力來源應用于其中,從而顯著改善了與同事、愛人以及自己之間的關系。向這些真實的案例學習怎樣將所有的戰(zhàn)略和個人改變的方法運用到一份有效率的改變計劃中,最終實現事業(yè)騰飛、減肥成功、財務健康、成功脫癮以及修復人際關系。
職業(yè) 怎樣在工作中脫困 121
減肥 如何減肥健身以及保持好身材 135
財務健康 如何擺脫債務以及永不陷入債務之中 155
成癮 如何重掌生活 172
關系 如何通過改變我來改變我們 190
總結 怎樣改變一切 209
作者簡介 212