序言

有一天，我突然收到了一個(gè)神秘的盒子。更奇怪的是，寄件人一欄寫的是我母親的名字。也許母親只是想給我個(gè)驚喜，不是為了什么特殊的場(chǎng)合，也沒有什么特別的理由？但是，我覺得不大可能。
打開盒子后，我看到了一堆破舊的筆記本。我一頭霧水地拿起最上面那本亮橙色的本子，本子翹起的封面上有一些涂鴉，內(nèi)頁(yè)里滿是小孩子的亂涂亂畫，有機(jī)器人、怪獸、爭(zhēng)斗的場(chǎng)面、拼錯(cuò)的單詞，各種各樣的……我一陣戰(zhàn)栗，這些筆記本是我的！
我深吸一口氣，潛心讀了起來(lái)。這不僅僅是一段記憶回溯之旅，它更像是重溫一個(gè)被遺忘的自我。翻看另一個(gè)本子的時(shí)候掉出了一張紙。我好奇地展開這張紙，上面畫著一個(gè)奇形怪狀的、憤怒的男人，他正大肆咆哮著什么，一副目眥欲裂、唾沫橫飛的模樣。紙上還寫著兩行字，一行小一點(diǎn)，羞怯地縮在角落里，指明這位勃然大怒的男人是我過去的老師，另一行大一點(diǎn)，歪歪扭扭的，指明挨罵的對(duì)象是我。
早在小學(xué)一、二年級(jí)的時(shí)候，我就表現(xiàn)出了一堆問題。我的成績(jī)?cè)愀馔疙�，老師每每氣得臉紅筋漲，請(qǐng)的家教老師也對(duì)我無(wú)可奈何。因?yàn)槲业恼n堂表現(xiàn)實(shí)在是太差了，暑假的大部分時(shí)間里，我都是在特殊學(xué)校和心理醫(yī)生那里度過的。后來(lái)我被確診為多動(dòng)癥。那時(shí)還是20 世紀(jì)80 年代，就連奇形怪狀的鯔魚頭發(fā)型都比我這病容易讓人接受。僅有的幾種診療手段要么難以見效，要么根本無(wú)效，甚至還有可能加重病情。沒有一種方法可以像我自己的大腦一樣施效，我只能用自己的笨辦法了。
多動(dòng)癥的病因主要是我無(wú)法掌控自己的注意力。其實(shí)我并不是不能集中注意力，只是無(wú)法在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候把注意力放在恰當(dāng)?shù)氖虑樯�。我很容易分心，注意力很快就�?huì)轉(zhuǎn)移到另一件有趣的事上。因?yàn)樽⒁饬Σ患�中的情況周而復(fù)始地出現(xiàn)，我該做的事情越堆越多，最終要把我壓垮了。我常常覺得自己達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，每天面對(duì)這種情緒讓我產(chǎn)生了深深的自我懷疑，鮮少有事情比我們對(duì)自己說的殘酷認(rèn)知更讓人分心。
我羨慕身邊優(yōu)秀的同學(xué)，羨慕他們可以集中注意力，羨慕他們能在筆記本上寫滿筆記。我逐漸癡迷于條理和紀(jì)律，這些東西對(duì)我來(lái)說陌生而又美好。為了解開疑惑，我開始設(shè)計(jì)一些小把戲來(lái)接受自己的大腦的思維方式。
經(jīng)過多次嘗試和失敗，我一點(diǎn)一點(diǎn)地創(chuàng)造出一套行之有效的方法，并把它記錄在一本老式的紙質(zhì)筆記本上。這本筆記本集規(guī)劃簿、日記本、筆記本、任務(wù)清單、速寫簿的優(yōu)勢(shì)于一身，像一個(gè)實(shí)用、寬容的工具，容我慢慢組織想法。漸漸地，我不再輕易分心，不再輕易茫然失措，反而變得更加有效率。我發(fā)現(xiàn)，能否解決我的難題其實(shí)取決于我自己。更重要的是，我發(fā)現(xiàn)自己完全可以辦到！
2007 年，經(jīng)由朋友推薦，我在紐約時(shí)代廣場(chǎng)的一家大型時(shí)尚品牌總部里謀得了網(wǎng)站設(shè)計(jì)師一職。我的這位朋友當(dāng)時(shí)正為籌劃婚禮傷透了腦筋，辦公桌上堆滿了各種筆記本、便利貼、廢紙片，看起來(lái)就像犯罪事件中那些瘋狂的陰謀策劃室。
有一天，她又在四處尋找一張亂放的便條，我正愁如何報(bào)答她的推介之恩，便笨拙地向她提議展示自己使用筆記本的方法。她抬起眉毛看了我一會(huì)兒，讓我驚訝又惶恐的是，她接受了我的建議。我倒吸了一口涼氣。啊，我給自己找了什么麻煩啊？分享自己的筆記本就像是讓對(duì)方探究我的內(nèi)心世界，就像……好吧……只能這樣了。
過了幾天我們一起去了咖啡廳，我笨手笨腳地指導(dǎo)她記筆記，向她展示自己如何利用各種符號(hào)、技巧、模板、圖形和清單整理思路。我感到十分不自在。對(duì)我而言，這不過是我為了輔助自己有缺陷的大腦而發(fā)明的。在指導(dǎo)過程中，我一直避免和她進(jìn)行眼神交流，都是在說完了以后才一臉窘迫地抬頭看她。她目瞪口呆的樣子更是證實(shí)了我所有的擔(dān)憂。過了好一會(huì)兒，她才說道：你一定要把這個(gè)方法分享出去。
這次尷尬的指導(dǎo)還不足以讓我分享自己的方法。但是在過去幾年中，各行各業(yè)的人都關(guān)注到了我的方法，并提出了各種疑問，我發(fā)現(xiàn)自己回答得還不錯(cuò)。在這些人中，有的是設(shè)計(jì)師、開發(fā)商，有的是項(xiàng)目經(jīng)理、會(huì)計(jì)師。有的人問我怎么規(guī)劃自己的日常生活，我便教他們?nèi)绾卫�用這套方法快速記錄任務(wù)、事件、筆記；有的人問我怎么設(shè)定目標(biāo)，我便教他們?nèi)绾卫�用這套方法針對(duì)目標(biāo)制訂行動(dòng)計(jì)劃；有的人只想了解怎么集中分散的筆記，我便教他們?nèi)绾伟阉�有的筆記或項(xiàng)目記錄井井有條地匯總到一個(gè)筆記本中。
我從沒想過這些年來(lái)我設(shè)計(jì)的方法能夠得到如此廣泛的運(yùn)用。任何人有任何特殊的需要，都可以很輕松地在這套方法的基礎(chǔ)上進(jìn)行修改，然后得到幫助。我開始思考，我是不是可以分享一些常見的規(guī)劃難題的解決方法，以免他人重蹈覆轍？抑或，至少可以避免他人體驗(yàn)我曾經(jīng)的沮喪？
這個(gè)想法固然不錯(cuò)，但我不能再像之前那樣，依靠笨拙的即興發(fā)揮來(lái)介紹我的方法。因此我剝離一切冗雜，精簡(jiǎn)確定出了一套新方法，只留下過去幾年來(lái)自創(chuàng)的、最有效的部分。由于此前并沒有類似的方法，我必須發(fā)明一套新的術(shù)語(yǔ)，這樣解釋起來(lái)會(huì)更加方便，我也希望，術(shù)語(yǔ)可以讓這套方法變得更加簡(jiǎn)單易學(xué)�，F(xiàn)在，我需要為這套方法命名。為了體現(xiàn)這套方法的速度、效率、內(nèi)容和目的，我決定稱其為子彈筆記術(shù)（Bullet Journal，簡(jiǎn)稱Bujo）。
接下來(lái)，我創(chuàng)建了一個(gè)網(wǎng)站。網(wǎng)站上提供互動(dòng)教程和視頻，供觀眾了解新興的子彈筆記術(shù)。在迎來(lái)第100 位瀏覽者時(shí)，我欣慰地笑了。對(duì)我而言，這就算完成任務(wù)了！然后，不可思議的事情發(fā)生了。Bulletjournal.com 先后出現(xiàn)在介紹生活竅門的網(wǎng)站Lifehack.org和Lifehacker.com 上，又登上了著名商業(yè)媒體雜志《快公司》（Fast Company），自那以后，我的網(wǎng)站迅速傳播開來(lái)，不過幾天，瀏覽人數(shù)就從100 增加到了10 萬(wàn)。
同時(shí)，子彈筆記社區(qū)在網(wǎng)上大量涌現(xiàn)。我驚訝地發(fā)現(xiàn)，人們開始毫不忌諱地分享自己解決個(gè)人難題的經(jīng)歷。老兵在子彈筆記上記錄日常生活，分享自己應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的方法；強(qiáng)迫癥患者分享自己放下執(zhí)念的方式。還有一些人像我一樣患有多動(dòng)癥，看到他們成績(jī)進(jìn)步、焦慮有所緩解，我十分感動(dòng)。網(wǎng)絡(luò)世界里的交流常常遭人詬病，但是這些子彈筆記社區(qū)卻打造出了一個(gè)積極熱心的幫扶空間。雖然每一個(gè)子彈筆記社區(qū)的關(guān)注點(diǎn)各有不同，但都使用了同一個(gè)工具子彈筆記。
2017 年5 月，桑迪在Facebook 上偶然看到了一段介紹子彈筆記的視頻。由于夜晚睡眠不足，還要照顧一個(gè)蹣跚學(xué)步的孩子，她變得混亂又健忘，而這并不是以前大家眼中的她。每天她的腦海中都會(huì)閃過千百個(gè)問題：寶寶睡足了嗎？疫苗都按時(shí)接種了嗎？幼兒園的申請(qǐng)截止日期是什么時(shí)候？往往是一件事情剛做完，下一件又接踵而至。她感到疲憊不堪、力不從心。她不禁好奇，是不是其他母親有什么自己不知道的秘訣？因此，當(dāng)她聽說子彈筆記這套規(guī)劃方法只需要一個(gè)本子和一支筆就可以完成時(shí)，她覺得可以試試。
使用子彈筆記的第一步是記錄下這個(gè)月里她要完成的所有事情。她將每位家庭成員的計(jì)劃分別寫在一列里。每個(gè)人的時(shí)間安排都是不規(guī)律的。寫下來(lái)之后，她感覺自己像是給忙碌的生活按下了暫停鍵，她終于可以留出足夠的時(shí)間看看每個(gè)人在接下來(lái)四周內(nèi)的安排。想想幾年后的某天，要是自己或家人忘了從幼兒園接孩子，那真是太可怕了。但她感覺他們一定會(huì)忘掉什么重要的事情，或早或晚，總會(huì)有那么一天。
于是，桑迪果斷地增添了一列。她醒目地寫下這個(gè)月里的大事件和家人的生日。在每月的賬單中，她標(biāo)明了各種賬單的支付日期和金額。她還添上了一些小方格以便每天記錄愛好和目標(biāo)，或者只是提醒自己應(yīng)該停下手中的活兒去喘口氣。
動(dòng)手寫字出乎意料地令人平靜。桑迪并不想把期望設(shè)得太高盡管她知道有許多其他方法，聲稱無(wú)須進(jìn)行長(zhǎng)遠(yuǎn)的改變，就能幫她找回曾經(jīng)井井有條的自己。
桑迪繼續(xù)進(jìn)行下一階段的學(xué)習(xí)。這一階段的教程旨在幫助她設(shè)定更遠(yuǎn)大的目標(biāo)。比如，她對(duì)明年一年的規(guī)劃是什么？在年度目標(biāo)（Yearly Goals）這一頁(yè)中，她勇敢地寫下了一個(gè)目標(biāo)：認(rèn)真寫字、繪畫。多年來(lái)，她對(duì)這個(gè)目標(biāo)一直充滿激情，但幾乎從未為此努力過，當(dāng)然也不會(huì)取得任何進(jìn)步。是強(qiáng)迫癥動(dòng)搖了她的決心嗎？還是因?yàn)樗�太忙了？她知道自己有潛力，只是尚未利用起�?lái)。
在接下來(lái)的幾周時(shí)間里，坐下看筆記已經(jīng)成為了她的一種習(xí)慣，就像刷牙一樣，不需要刻意為之了。盡管畫去每一個(gè)小方格里的任務(wù)看起來(lái)有點(diǎn)傻，這一舉動(dòng)卻讓她保持干勁，因?yàn)樗�知道每天的任�?wù)都是可以完成的。她再也沒有忘記繳納任何賬單，也不用再因?yàn)橥�記朋友的生日而發(fā)一封長(zhǎng)長(zhǎng)的道歉信。更讓她驚訝的是，子彈筆記的排版讓她意識(shí)到，一件件平凡的小事足以促成一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)。月度目標(biāo)和年度目標(biāo)頁(yè)每天都向她表明，雖然實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是一個(gè)漫長(zhǎng)的征程，但她每天都在前進(jìn)。她有一個(gè)小竅門：設(shè)定一個(gè)自己熱愛的小項(xiàng)目。比如，每天第一件事就是花15 分鐘時(shí)間認(rèn)真書寫每日記錄（Daily Log）。如果每天在打開手機(jī)之前留出了這15 分鐘，她就會(huì)擁有一段不被打擾的時(shí)間，仿佛一天被拉長(zhǎng)了。
很快，桑迪發(fā)現(xiàn)寫筆記不僅能讓她保持條理清晰、思路順暢，還有其他的益處。從小，她就喜歡咬手指，對(duì)此她一直感到羞愧。曾經(jīng)手指被她咬得面目全非，她自己都覺得難以入眼，不得不臨時(shí)取消會(huì)議和面試。有時(shí)她還會(huì)因?yàn)橐�破手指而疼得睡不著、抓不緊東西，甚至別人輕而易舉就能辦到的事她也做不到。比如，她總得請(qǐng)丈夫和母親幫忙往茶里擠檸檬汁，以免手指上的傷口因檸檬汁而感到刺痛。
在使用子彈筆記幾個(gè)月后，有一天她在廚房里激動(dòng)得淚流滿面。她低頭看著自己的雙手，這雙手終于不再傷痕累累，終于能夠擠檸檬汁了。她在筆記本上寫的每一筆、每一畫、每一個(gè)符號(hào)都需要用上雙手，因此手上的傷口緩緩愈合。我摘錄了她特意在筆記本上設(shè)計(jì)的用于紀(jì)念這一天的筆記。
子彈筆記不僅幫助她做規(guī)劃、做記錄、保持記憶，還讓她變得更有創(chuàng)造力，幫她治愈傷口、讓她不再遮遮掩掩，也讓她加入了一個(gè)熱心助人的集體。在這個(gè)集體里，她不再是孤單一人。這些子彈筆記的使用者有創(chuàng)意、有韌性，充滿激情，他們?cè)谖业姆椒ㄖ�上進(jìn)行調(diào)整，制訂出適合自己的方法。我備受鼓舞。這也是我寫這本書的原因之一。
無(wú)論你是經(jīng)驗(yàn)豐富的子彈筆記老手還是初來(lái)乍到的新人，我都想把此書獻(xiàn)給你，獻(xiàn)給每一個(gè)掙扎在數(shù)字時(shí)代中想要學(xué)會(huì)自處的人。這本書提供簡(jiǎn)單的工具和技巧，為讀者厘清思路、指明方向、聚焦重點(diǎn)，幫助讀者打理生活。井井有條的感覺確實(shí)很棒，但這僅僅是一個(gè)開端，子彈筆記還有更深層、更有價(jià)值的內(nèi)容。
過去，我一直認(rèn)為多動(dòng)癥使我格格不入，事實(shí)上，我的情況只是迫使我更早地解決了數(shù)字時(shí)代里人們共有的病癥：缺乏自我意識(shí)。
我們身處有史以來(lái)與他人聯(lián)系最緊密的時(shí)期，但我們卻在迅速地與自我失聯(lián)。如潮水一般的信息無(wú)休無(wú)止地涌來(lái)，將我們淹沒。我們感到刺激過度而無(wú)法得到休息，感到工作過度而無(wú)法得到滿足，感到全神貫注而筋疲力盡。我曾創(chuàng)造了一套方法強(qiáng)迫自己遠(yuǎn)離電子屏幕。隨著科技開始無(wú)孔不入地鉆進(jìn)我們的生活，不斷分散我們的注意力，我發(fā)現(xiàn)這種逃離越來(lái)越有價(jià)值，因?yàn)樗鼛椭�我確定什么才是真正重要的，并且讓我專注于此�，F(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)這么做有助于重拾生活的主動(dòng)權(quán)。
2015 年，羞澀的設(shè)計(jì)師安東尼· 戈里蒂辭去了自己不滿意的工作，開始從事自由職業(yè)。幾年來(lái)，他一直夢(mèng)想著獨(dú)自出去走走，但他沒料到承接個(gè)人項(xiàng)目會(huì)帶來(lái)額外的壓力，在時(shí)間安排上也會(huì)遇到困難。他嘗試過幾款A(yù)pp，幫助自己打理生活，但沒有一款能夠滿足他的靈活需要。他著手在筆記本上制訂任務(wù)清單，但是做得一團(tuán)糟。客戶致電前不會(huì)提前通知，一來(lái)電話他就必須在六本不同的筆記本上大海撈針一般地尋找他需要的信息。他知道自己一定記下來(lái)了……一定就寫在某個(gè)地方……這些狂亂的時(shí)刻削弱了他的信心。他天生就不是一個(gè)善于自我推銷的人，因此在自薦找工作的過程中吃夠了苦頭�，F(xiàn)在的情況似乎成了，一旦工作找上門，一系列新的沉重難題又在等待他了。他開始質(zhì)疑選擇自由職業(yè)的決定是否正確。但是突然，他想起自己很久以前看過的一段視頻，視頻里展示了一種十分復(fù)雜的筆記方法，他記得當(dāng)時(shí)自己十分欣賞這套方法。于是，他開始嘗試搜索一個(gè)又一個(gè)古怪的關(guān)鍵詞，終于找到了子彈筆記的官網(wǎng)。這套方法并沒有他記憶中的那么復(fù)雜，他拿出一本新本子，開始記錄自己需要完成的每一件事。
他變得和以前不同了，變得更喜歡自省了。他意識(shí)到自己喜歡列任務(wù)清單，更喜歡完成任務(wù)。最棒的是，他的自信心得以在這本干凈、明晰的筆記本上生根發(fā)芽因?yàn)榍逦�地記錄下任�?wù)讓他在與客戶通話時(shí)不再戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。做好準(zhǔn)備、成竹在胸的他覺得自己不再是在進(jìn)行純粹的自我推銷，而是能夠真正展示手藝。子彈筆記為他制訂了一個(gè)行動(dòng)框架，幫助他探索自己的潛能。
這是子彈筆記的一個(gè)十分重要的作用。它幫助我們培養(yǎng)更好的自我意識(shí)，而且不僅僅局限在我們的專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)。比如，停下來(lái)寫下生命中的重要細(xì)節(jié)這一簡(jiǎn)單的舉動(dòng)，不僅是一種簡(jiǎn)單的打理生活的辦法，還能讓人們重新認(rèn)識(shí)自己，重新審視自己關(guān)心的事情。
現(xiàn)在，我仍和桑迪、安東尼等子彈筆記使用者保持著聯(lián)系，也會(huì)回答子彈筆記社區(qū)里的各種問題。子彈筆記社區(qū)里的許多人想要拓展筆記的功能，還有一些人考慮得更深入，想要解決在當(dāng)今瘋狂的世界中被放大了的常見難題。我希望能夠在本書中一一回答，希望能向讀者展示，一本簡(jiǎn)單的筆記本為何會(huì)對(duì)揭示這些問題有極高的價(jià)值。
本書由兩個(gè)部分構(gòu)成，一是方法，二是實(shí)踐。首先，我們將學(xué)習(xí)子彈筆記的制作方法，了解如何把筆記本變成一個(gè)強(qiáng)大的管理工具。隨后我們將進(jìn)行實(shí)踐。實(shí)踐包含了各種傳統(tǒng)哲思，這些哲思認(rèn)為帶著意向去生活，既能帶來(lái)目標(biāo)又能帶來(lái)成果。我努力把這條真理轉(zhuǎn)化為明確的行動(dòng)，于是子彈筆記術(shù)由此而生。它是一種應(yīng)對(duì)數(shù)字時(shí)代的方法，能夠幫助你追蹤過去、管理現(xiàn)在，由此，便可以規(guī)劃未來(lái)。我初次創(chuàng)立這套方法時(shí)，不過是為解決我自己進(jìn)行規(guī)劃時(shí)的毛病。但是隨著不斷積累，這套方法逐漸成熟，極大地改善了我的生活。我希望它對(duì)你們來(lái)說也是有效的。