拉開序幕
舞臺(tái)中間出現(xiàn)一束光。
一位中年女性走到光柱下。她穿著紅色休閑裝,說話的時(shí)候雙眼十分友善地注視著臺(tái)下的觀眾們。
她向觀眾們說:
大家好!
在座的各位,非常感謝和歡迎大家的到來。我叫埃琳娜,接下來我要和你們分享我的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)我們?cè)谖枧_(tái)上演講、演舞臺(tái)劇、講故事、彈奏樂器、唱歌或者跳舞的時(shí)候,要如何取得觀眾的信任。
我做喜劇演員已經(jīng)有30年了,直到近幾年我才從事培訓(xùn)的工作。我教授過幸福課、戲劇課,以及如何公開演講等課程,這對(duì)于我來說是一個(gè)幸福的體驗(yàn)。
我為什么要寫這本書?
我對(duì)學(xué)表演的學(xué)生時(shí)常出現(xiàn)的演講恐懼感到好奇,其中也有很多人對(duì)我傾訴他們?cè)诠娒媲氨硌莺驼故咀约簳r(shí)所感受到的恐懼。因此,我花費(fèi)了很多時(shí)間研究怎樣克服恐懼。
我發(fā)現(xiàn)在公眾面前講話、在公開場(chǎng)合表現(xiàn),需要我們?cè)趧e人面前表達(dá)我們是誰以及我們是怎樣的,與此同時(shí),還需要良好的認(rèn)知能力、思維模式、人際交往能力以及身體素質(zhì)。
產(chǎn)生演講恐懼的原因有很多。有些人是在童年時(shí)期缺乏安全感和不被人尊重,害怕被批評(píng)和過多的自我要求。
有些人曾在演講臺(tái)上有過一些糟糕的經(jīng)歷,之后也沒有對(duì)此進(jìn)行妥善的處理,從而留下了一些心理創(chuàng)傷,阻礙了他們事業(yè)的發(fā)展。在我作為演員的生涯中以及在我的培訓(xùn)課上,我發(fā)現(xiàn)了很多這樣的人。
我回顧了這些糟糕經(jīng)歷中的每一個(gè)問題,找到了處理這些問題的實(shí)用方法。這些方法相互關(guān)聯(lián),因此一起學(xué)習(xí)和練習(xí)是至關(guān)重要的。
為了得到更多數(shù)據(jù),我對(duì)演講恐懼現(xiàn)象做了兩個(gè)調(diào)查,其中一個(gè)是對(duì)50位藝術(shù)家的調(diào)查,另一個(gè)是對(duì)100位來自不同領(lǐng)域、不同職業(yè)的人們的調(diào)查。這些數(shù)據(jù)是非常具有意義的,證明了演講恐懼是真實(shí)存在的。
在此,非常感謝那些坦誠參與調(diào)查的人們,他們都有著偉大的靈魂。
我們總會(huì)遇到在公眾面前講話的情況,沒有經(jīng)驗(yàn)的人就會(huì)對(duì)此感到恐懼。然而,調(diào)查顯示,有經(jīng)驗(yàn)的人反而比沒有經(jīng)驗(yàn)的人更易產(chǎn)生演講恐懼。
根據(jù)演講者表達(dá)的方式和內(nèi)容,公眾演講應(yīng)該被定義為一種說服力,因?yàn)樗軌蛘f服、感染觀眾。
在一些國家,孩子們從小就開始練習(xí)演講,有些中學(xué)和小學(xué)正在逐漸增加演講教育的課程。據(jù)說這是為了擺脫演講恐懼的最新的方法。
如果真是這樣的話,那么所有在校園練習(xí)過演講的人都可以免于恐懼,但是事實(shí)并非如此。
雖然我認(rèn)為讓孩子們從小適應(yīng)競(jìng)爭,學(xué)習(xí)處理人際關(guān)系是非常有必要的。但是,想要克服演講恐懼,人們還需要做得更多。
我作為演員,能夠和同伴在應(yīng)對(duì)各種場(chǎng)景、面對(duì)觀眾時(shí)如魚得水,然而當(dāng)我離開舞臺(tái),卻沒有能力和別人交往。
當(dāng)我們能夠掌控一切時(shí),我們會(huì)更有安全感。有些人在少數(shù)人面前交流感覺更加有安全感。而有些人會(huì)感覺跟很多人交往更加容易,這也許是因?yàn),?dāng)別人注意他們時(shí),他們更有掌控全局的感覺。
在有些情況下,我們會(huì)因?qū)?duì)方了如指掌,害怕說出使其傷心的話,所以停止表達(dá)自己的觀點(diǎn),停止表達(dá)自己的所想和所需。
回到之前那個(gè)話題。有的人認(rèn)為在和少數(shù)相似的人交流時(shí),感覺到能夠掌控全局;而有的人認(rèn)為在很多人面前交流更加有安全感。這兩種類型的安全感受不同的因素影響。
我將在這本書中講述改善公開交流的方式。
除非你是一個(gè)隱居在深山的隱士,否則在公開場(chǎng)所與人交流是必不可少的。即使我們不是表演藝術(shù)家,也會(huì)在生活中的某些公眾場(chǎng)合展示自己。例如,公開在法庭上出庭,應(yīng)聘時(shí)的面試,工作報(bào)告演講或論文答辯,參與講座或論壇的演講,在朋友的婚禮上致辭,等等。如果你是一位律師,你將要幫助你的客戶出庭打官司;如果你是一位老師,你將要在課堂上授課。
因此,這本書適用于每一個(gè)需要在公眾面前交流的人。無論你是第一次公開演講,還是已經(jīng)有了多年的經(jīng)驗(yàn)。
應(yīng)該怎樣定義本書呢?這是一本模擬一場(chǎng)舞臺(tái)劇的書,分為序幕、第一幕、中場(chǎng)休息、第二幕和謝幕。閱讀本書的讀者就像親臨表演現(xiàn)場(chǎng)的觀眾。
這本書的結(jié)構(gòu)是怎樣的呢?每一節(jié)包括三種類型的內(nèi)容,這三種類型的內(nèi)容相互關(guān)聯(lián)。
第一種類型的內(nèi)容是故事。我將在每一節(jié)、每個(gè)場(chǎng)景里融入一個(gè)發(fā)生在我自己身上的故事。有些故事情節(jié)比較極端,甚至可以被稱作災(zāi)難。如果知道了這些令人驚訝的情況,就能了解觀眾的喜好。
當(dāng)觀眾去聽一堂講座、看一場(chǎng)劇,或是聽一場(chǎng)演唱會(huì)時(shí),雖然他們不一定期待完美,不一定要求沒有冷場(chǎng),但是表演者會(huì)期待完美。
我們時(shí)常期待,當(dāng)一件無法預(yù)料的事情發(fā)生時(shí),觀眾們能去欣賞它,認(rèn)為這是他們獨(dú)一無二的體驗(yàn)。然而,觀眾們的反應(yīng)通常是嚴(yán)酷的、刻薄的、無情的,我們對(duì)自己的評(píng)論也是如此。所以,我會(huì)在本書中討論如何解決冷場(chǎng)的問題。
在每一節(jié)的故事中,為了不暴露具體當(dāng)事人,我改變了故事的一些細(xì)節(jié),但這些故事都是真實(shí)發(fā)生過的。
第二種類型的內(nèi)容是理論。我將給大家解釋一些我認(rèn)為很重要的理論,這些理論會(huì)結(jié)合實(shí)踐分享給大家。我們總是想要讓自己做出改變,而沒有好的實(shí)踐和理論是很難實(shí)現(xiàn)的。
荀子說過:不聞不若聞之,聞之不若見之,見之不若知之,知之不若行之。學(xué)至于行之而止矣。
一件事應(yīng)該做千百遍,直到我們的大腦記住這種模式,讓大腦認(rèn)為這對(duì)于我們來說是個(gè)既定事實(shí)。
所以,第三種類型的內(nèi)容由練習(xí)和游戲組成,有些是我原創(chuàng)的。
這些練習(xí)將呈現(xiàn)在一個(gè)專欄中,為了能讓你快速識(shí)別,在每個(gè)練習(xí)的前面都有一個(gè)鈴鐺的圖標(biāo)。
我們現(xiàn)在就開始吧!在頭腦中想象這個(gè)鈴鐺的聲音。這是一個(gè)愉快的聲音,閉上眼睛,然后聆聽……
感謝不一定要用傳統(tǒng)的方式來表達(dá),所以,我要感謝出現(xiàn)在我的書中的人。他們都曾站在舞臺(tái)上,在公眾面前談?wù)、交流?/p>
如果你是與我相熟,或是與我很親近的人,你可能會(huì)以不可思議的方式出現(xiàn)在本書中。
如果你沒有出現(xiàn),我同樣也會(huì)感謝你在我生命里出現(xiàn)過。就像奧斯卡·王爾德所說,我們將在我的下一本書中相見。
你能想象我就在你面前嗎?你能聽見我的聲音嗎?
你能憑借著意念的能量,感受這些內(nèi)容帶來的巨大力量。
我希望你有一個(gè)深刻的、愉快的體驗(yàn)。
好了,我們開始游戲吧!
請(qǐng)期待我們的第一幕。
埃琳娜離開了舞臺(tái)。
燈光熄滅。
關(guān)于演講恐懼的調(diào)查數(shù)據(jù)//010
高曝光:建立演講自信//025
突發(fā)身體或心理不適應(yīng)該怎么辦//027
FPT心理測(cè)試//028
害怕和抵制改變自己//032
接納真實(shí)的自己//033
通過冥想放松自己//035
肢體語言也能表達(dá)自信//042
我是誰:尋回迷失的自我//046
出現(xiàn)失誤應(yīng)該怎么辦//047
先認(rèn)知自我,才能更好地被觀眾認(rèn)知//048
提煉自己的特質(zhì)//050
分享自己引以為傲的特質(zhì)//053
自我認(rèn)知與迪爾茨邏輯層次模型//055
問自己七個(gè)問題//063
認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)//065
畫一幅自畫像//071
我為什么在這里:演講前的準(zhǔn)備//074
遭遇觀眾的刁難該怎么辦//075
不要讓他人的評(píng)價(jià)影響自己//077
做好演講前的心理準(zhǔn)備//079
做好演講前的身體準(zhǔn)備//080
可視化冥想練習(xí)//089
思考演講的真正原因和目的//096
制定切實(shí)可行的目標(biāo)//097
為什么我如此在意:平衡自尊心//100
出現(xiàn)無法挽回的局面時(shí)應(yīng)該怎么辦//101
強(qiáng)大的自尊心既帶來好處,也帶來壞處//102
平衡太強(qiáng)的自尊心//105
你就是最 完 美的//107
為何有人不聽我的演講:拯救消極情緒//110
發(fā)生了令我們憤怒的事應(yīng)該怎么辦//113
釋放憤怒//114
憤怒的產(chǎn)生機(jī)制//115
通過CAP拯救消極的情緒//117
消極的信念與積極的信念//120
擺脫產(chǎn)生消極情緒的扭曲思想//123
產(chǎn)生消極情緒的六種信念//128
保持專注:克服羞愧感//132
我們?yōu)楹螘?huì)感到羞愧//135
心流狀態(tài)可以讓人保持專注//137
進(jìn)入心流狀態(tài)的方法//140
不要專注于負(fù)面信息//141
中場(chǎng)休息
第二幕
有必要不開心嗎:克服演講恐懼//150
如何應(yīng)對(duì)觀眾突然哄堂大笑//151
我們混淆了恐懼與健康的情緒//153
排除恐慌的練習(xí)//156
在逆境中披上幽默的外衣//158
不要在幽默與樂觀中迷失自己//163
通過跳舞來調(diào)節(jié)情緒//166
告別講話聲音小//171
我應(yīng)該做些什么:臨場(chǎng)發(fā)揮//176
如何面對(duì)莫名其妙的笑聲//177
臨場(chǎng)發(fā)揮其實(shí)很簡單//178
找到演講的根本動(dòng)機(jī)//184
演講的舞臺(tái)就是生活的映射//190
演講時(shí)突然忘詞了應(yīng)該怎么辦//192
克服交流時(shí)的恐懼//192
讓自己充滿能量的練習(xí)//195
演講即是生活//198