人際關(guān)系是影響心理健康最重要的因素之一，它既能讓你感到痛苦，也能治愈你的心靈。人際關(guān)系會對你的心理健康、情緒健康產(chǎn)生積極或消極的影響。長期以來，心理學(xué)家一直支持這樣一種觀點(diǎn)，即健康的人際關(guān)系可以延年益壽，而不健康的人際關(guān)系則會增加患癌癥、心臟病、抑郁癥、焦慮癥和成癮的概率。因此，我們必須重視人際關(guān)系，并盡可能地加強(qiáng)與他人的聯(lián)系。雖然所有類型的人際關(guān)系都是如此，但對我們的成長影響最大的是我們與原生家庭的關(guān)系。
我的處女作《界限》旨在幫助人們了解在人際關(guān)系中設(shè)定界限的重要性。即使你無法改變對方，健康的界限也能讓你的心情平靜下來，幫助你應(yīng)對與人相處的過程中遇到的困難和矛盾。雖然本書的重點(diǎn)不是界限，但我還是要強(qiáng)調(diào)，設(shè)定界限是與家人保持健康關(guān)系的重要方法。
人們在接受心理治療時，最想與治療師討論的問題就是家庭關(guān)系。從治療師的角度來看，婚姻、友誼和其他關(guān)系中的許多問題都源自原生家庭。有些人可能會不以為然：“不是吧，怎么什么都能扯到原生家庭？”但很多時候確實(shí)如此。
在心理治療過程中，我經(jīng)常會問來訪者：“第一個讓你產(chǎn)生這種感受的人是誰？”答案通常會追溯到原生家庭。人們與原生家庭的相處方式通常就是他們與世界相處的方式。
說到不健康的人際關(guān)系，最常見的類型就是不健康的家庭關(guān)系。如果你想知道為什么，我可以直言不諱地告訴你答案：因為每個人都是在原生家庭中成長的（這種成長包括身體上的和心理上的），而且與家人相處的時間非常之久。在很長一段時間里，家人就是我們最重要的老師。如果你與家人的觀點(diǎn)、習(xí)慣或生活方式迥異，那會發(fā)生什么呢？你們會彼此怨恨，關(guān)系緊張。
在你的童年時期，你很可能不被允許做自己，所以等到成年后，你會變得更加真實(shí)。你應(yīng)該弄清楚自己是誰，而不是聽從別人的指揮，任由別人塑造你。如果這會導(dǎo)致你與家人的摩擦，不用擔(dān)心，在本書中，我會告訴你，與家人相處時如何做你自己。
有些人會說，“我的童年對現(xiàn)在的我完全沒有影響”。并非如此。你不能只看到童年讓你養(yǎng)成了哪些好的行為習(xí)慣，卻忽視童年給你帶來的那些不好的行為習(xí)慣。舊習(xí)難改，除非你有意識地去改變。每個家庭都有特定的傾向，我們逐漸受其影響，最終形成思維定式。例如，我發(fā)現(xiàn)在單親家庭中長大的人往往很難理解雙親家庭的親子關(guān)系。等到他們有了自己的孩子，有伴侶和他們一起養(yǎng)育孩子時，他們很難理解和接受另一個人參與養(yǎng)育。
當(dāng)然，誰都不可能擁有“完美”的童年。有些人的童年表面上看起來很完美，但我們并不知道關(guān)起門來的家中真正發(fā)生了什么。對于某些人來說，最復(fù)雜的關(guān)系就是家庭關(guān)系。他們告訴我，他們最想改變或改善的是與父母、兄弟姐妹或家族中其他親戚（例如祖父母、外祖父母、姑姑、姨媽、舅舅、叔叔等）的關(guān)系。另一個主要的痛點(diǎn)是我們與重組家庭成員的關(guān)系，比如我們得學(xué)習(xí)如何與已經(jīng)成年的孩子相處。此外，家庭關(guān)系還為我們處理外部關(guān)系（包括朋友關(guān)系和戀愛關(guān)系）定下了基調(diào)。
每當(dāng)我就如何與人相處給出建議時，人們經(jīng)常會問我的建議是否適用于家庭—當(dāng)然適用。我知道，我們很難把與其他人相處的方法和技巧應(yīng)用到家庭關(guān)系中。事關(guān)家人的時候，我們總是會打破原則，但我們不該犯這樣的錯誤。無論對方是誰，你都不能允許他虐待你。
這本書并不是要讓你把你人生的不如意統(tǒng)統(tǒng)歸咎于他人。
它是本工具書，能幫助你掌握必要的技能，讓你在“機(jī)能不全家庭”（dysfunctional family）中重新找回自己的聲音。直面你在家庭中曾經(jīng)目睹、經(jīng)歷的事件也許會讓你感到害怕，有時回避或淡化家庭問題是讓一個家庭維持常態(tài)的方法。人們常常不愿意坦誠地說出自己的家庭經(jīng)歷，因為他們不想開啟有挑戰(zhàn)性的對話，害怕自己產(chǎn)生離開家人的想法。但與家人切斷聯(lián)系只是眾多選擇中的一種，你也可以選擇開誠布公地進(jìn)行有意義的對話—它能帶來積極的改變。
我將告訴你如何更好地處理機(jī)能不全的家庭關(guān)系以及在家庭關(guān)系變得失控時如何切斷聯(lián)系。你不必容忍家人的有毒行為，同時也不必疏遠(yuǎn)家人。這取決于你的心胸和雅量以及傷害行為的嚴(yán)重程度。機(jī)能不全指的不僅僅是虐待或忽視，它還包括家人之間非正常的隱私刺探、不健康的親子關(guān)系等等，它還總讓你產(chǎn)生自己是不肖子女的感覺。
我會針對一些常見問題提供實(shí)用的辦法，簡明扼要地分析復(fù)雜的主題，并幫助你回答兩個根本問題：
當(dāng)你的家庭存在潛在問題時，你如何才能維護(hù)好與家人的關(guān)系？?當(dāng)你不想再與家人維持關(guān)系時，你該如何與他們切斷聯(lián)系？
請在手邊放一個記事本或打開記筆記的軟件，因為在閱讀過程中，反思、消化并將本書中的經(jīng)驗應(yīng)用到你的生活中會大有裨益。寫下來也是一種宣泄，可以幫助你更深入地梳理思緒。
在本書的第一部分“擺脫有毒家庭”中，我將解釋什么是機(jī)能不全，并說明典型的機(jī)能不全狀態(tài)有哪些，包括創(chuàng)傷、侵犯界限、依賴共生（codependency）關(guān)系、過度干涉和成癮。我們將探討為什么人們會一次次陷入混亂并不斷延續(xù)不健康的模式以及代際創(chuàng)傷的影響。
在第二部分“療愈”中，我會深入講講當(dāng)你想要打破代際循環(huán)時的兩個選擇：或者學(xué)習(xí)管理那些不會改變的關(guān)系，或者結(jié)束那些不會改變的關(guān)系。這部分將為你提供健康成長和在家庭之外尋找支持體系的指導(dǎo)。
第三部分“成長”將幫助你解決不同類型的家庭關(guān)系問題：與父母、兄弟姐妹、大家庭成員、成年子女、伴侶的家人、重組家庭成員的關(guān)系問題。
在閱讀本書時，如果你發(fā)現(xiàn)故事中的某些內(nèi)容讓你感到不適，最好去尋求心理治療。如此強(qiáng)烈的反應(yīng)說明你心中更深層的東西被喚醒，心理治療可以幫助你探究這些反應(yīng)—如失眠、過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷揮之不去、思緒萬千或感到過于沉重的悲傷—的原因。心理治療是一個給予支持的過程，可以幫助你解決本書中提到的問題，尤其是當(dāng)你感覺手足無措時。
本書是能夠起到輔助作用的實(shí)用工具書，但不能代替你與心理治療師的互動。如果你有不適的感受，或者產(chǎn)生負(fù)面的情緒反應(yīng)，一定要在需要的時候暫停一下，等你覺得你能更好地消化這些內(nèi)容時再打開這本書。
在每章開頭我都會用一個小故事導(dǎo)入正題，這些故事大多是以我接待的來訪者或我的Instagram（照片墻）社群成員為原型。接著，我會給大家介紹臨床概念，給一些示范對話，最后以反思性問題的練習(xí)結(jié)束，這樣能幫助你把書中的內(nèi)容應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)生活中。在本書中，“父母”一詞既指親生父母，也可以指主要照顧者或養(yǎng)父母。為保護(hù)來訪者的隱私，本書中的人物姓名和細(xì)節(jié)均有改動。許多故事都是在我個人經(jīng)歷、來訪者經(jīng)歷的基礎(chǔ)上重新整合、編排的。
文化會影響我們對家庭的看法，在某些文化中，公開反對不健康的家庭模式或者謀求改變，都與其文化價值觀相悖。我認(rèn)為，成年人可以在家庭關(guān)系中保留真實(shí)的自我，可以改變家庭中現(xiàn)有文化的某些方面—比如不提前告知就登門，或者在你開心分享的時候給你潑一盆冷水。你有能力創(chuàng)造自己的生活，同時允許家人保持他們的文化。你不是在冒犯別人，你只是在努力創(chuàng)造一種符合自己愿望的生活。
對我們影響最大的是與家人的關(guān)系。就算傷口很深，我們對家人仍然抱有期望。無論你是準(zhǔn)備斷親，還是僅僅想解決一些沖突，我都希望通過這本書讓你知道，有很多人與你有同樣的煩惱，你有權(quán)決定在和他人的關(guān)系中想要什么。你可以選擇如何生活，并相信自己有能力做出艱難但正確的決定。我知道你能做到，因為我親眼見證了許多人（包括我自己）憑借自己的力量打造出健康的人際關(guān)系。