部分? 你有多自信

第 1 章 你眼中的自信是什么樣的 / 003
尋求個人化的定義 / 005
自信意味著放手去做 / 007
每個人都有it因素 / 009
自信只在旁觀者的眼中 / 010
自信是多維度的 / 012

第 2 章 為什么你想要自信，也需要自信 / 021
低自信正是一個不錯的起點 / 023
自信如約而至：尋找超越自卑的內在力量
識別自身的自信需求 / 025
進行自我分析 / 027
是缺乏自信還是自信被摧毀 / 029

第 3 章 自信就是悅納自己 / 044
關注他人，會讓你處于自信的狀態(tài) / 044
知道自己正在做正確的事情 / 046
真正自信的狀態(tài)：放松、平靜，還有點小激動 / 048

第二部分? 你為什么缺乏自信

第 4 章 你缺乏自信的根源何在 / 059
自信是天生的還是由環(huán)境決定的 / 060
你的荷爾蒙和自信 / 066

第 5 章 當你因缺乏自信而行將崩潰時，應該怎么辦 / 077
破解羞怯的迷思 / 078
把弱點放在一邊 / 080
充分準備，以克服低自信 / 082
從公開發(fā)言恐懼到駕駛恐懼 / 082
尋求專業(yè)人員的幫助 / 087
避開負條件作用，讓自信狀態(tài)保持下去 / 090

第 6 章 打擊自信的 15 個因素 / 100
以自信為目標 / 101
經常性的負面思維 / 102
周圍充斥著消極的人 / 102
教你表面性自信技巧的人 / 103
積極的肯定 / 104
假裝微笑 / 105
表演自信 / 106
過度分析過去 / 106
盲目攀比 / 108
貪圖輕松的生活 / 108
精疲力竭 / 109
喝酒減壓 / 109
現(xiàn)代城市生活 / 110
難纏的人 / 112
一成不變 / 113

第三部分? 如何學會自信

第 7 章 自信是你學得會的技能嗎 / 121
自信的關鍵在于提升自己 / 122
自信可以通過切實可行的方法獲得 / 125
動機是你與自信之間的黏合劑 / 127
行動改變你大腦的生化反應 / 129

第 8 章 你渴望哪種類型的自信 / 135
世界各地的人對自信的看法 / 137
好的自信，還是終極自信 / 139
過度自信應該被贊賞嗎 / 141
自戀并非自信 / 144

第 9 章 培養(yǎng)自信的 15 個習慣 / 151
評估你自己 / 152
堅持學習 / 152
培養(yǎng)自己的意志力 / 153
討論自己那些積極向上的經歷 / 154
弱化你那些糟的想法 / 155
放下思考，付諸行動 / 156
擺出好的身體姿勢 / 157
做到膳食均衡 / 157
鍛煉 / 159
五分鐘晨練 / 159
培養(yǎng)正確的呼吸習慣 / 160
照顧好自己 / 161
把家變成天堂 / 163
互相支持而非競爭 / 164
與自信的人在一起 / 165

第 10 章 每天跟蹤自己的自信狀況 / 167
日常生活 / 169
家庭生活 / 174
工作生活 / 175
社交生活和約會 / 181
身體意象生活 / 185

后 記 / 191