目 錄
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第1章
為什么受傷的感覺揮之不去?
你從沒學(xué)會情緒關(guān)照及調(diào)節(jié)
自我忽視和厭惡,讓情緒不斷攻擊自己
覺察過去的自我麻痹與攻擊模式
內(nèi)傷的來源:人際關(guān)系的互動模式及日常相處問題
原生家庭是人際經(jīng)驗的初始來源
天真無知,是不愿長大的偽裝
面對復(fù)雜,是成人的能力和自我發(fā)展
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第2章
易受傷者的誕生:10個故事,10種由人際而來的情感內(nèi)傷模式
內(nèi)傷讓人努力想避開危險,獲得生存
心理易受傷者,有著易受傷的情緒循環(huán)模式
童年的經(jīng)驗,是情感內(nèi)傷模式的來源
孩童式求生自保本能
情感內(nèi)傷模式1 全然接收外界的負(fù)面評價,無意識地批評及否定自己
情感內(nèi)傷模式2 害怕被討厭及拒絕的感覺,受恐懼和焦慮感脅迫
情感內(nèi)傷模式3 習(xí)慣性怪罪自己,內(nèi)心充滿泛濫成災(zāi)的罪惡感
情感內(nèi)傷模式4 受到他人的排斥和羞辱,對自己徹底感到厭惡及反感
情感內(nèi)傷模式5 漠視主體的存在,忽視自己真實(shí)的需求
情感內(nèi)傷模式6 深陷負(fù)面情緒的痛苦中,反芻自憐的記憶和情緒
情感內(nèi)傷模式7 天真地期待他人的滿足及重視,無法適應(yīng)失落的發(fā)生
情感內(nèi)傷模式8 固執(zhí)主觀地解讀外界及他人,活在內(nèi)心的暗黑小劇場中
情感內(nèi)傷模式9 受親情捆綁,困在至親關(guān)系的控制和支配中
情感內(nèi)傷模式10 否認(rèn)及壓抑內(nèi)在真實(shí)感受,強(qiáng)迫自己偽裝堅強(qiáng)與無恙
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第3章
改變你的內(nèi)在系統(tǒng):打造自我守護(hù)能力的自救行動
自救行動1在人我關(guān)系之間,建立有效界線的概念
情緒其實(shí)沒那么不理性
低社會化程度,不具備社會情境敏感度
沒有必要滿足他人不切實(shí)際的想象及期待
協(xié)助及提供,建立在一個人有多少自助意愿之上
人際宣言
自救行動2學(xué)習(xí)如何真正地照護(hù)自己的情緒傷口
情緒的激發(fā),來自不安全感
情緒是保障我們生存的原始本能
認(rèn)識自己無意識的自動化情緒模式
情緒發(fā)生時,切勿不理不睬或放大渲染
正確的情緒照護(hù)及調(diào)節(jié)
自救行動3停止無益的自我挫敗,避免加重情緒傷害
不適合的模式,往往來自膠著及固定
清楚辨識出錯誤信念的運(yùn)作
自救行動4將混亂龐大的內(nèi)在反應(yīng)分解,把自己拉回現(xiàn)實(shí)
學(xué)習(xí)做個能讓自己信任的人
試著學(xué)習(xí)處理復(fù)雜
處理復(fù)雜,關(guān)鍵在于尊重多元觀點(diǎn)和包容個別差異
自救行動5學(xué)習(xí)辨識與覺察主觀及不理性的認(rèn)知模式
正確思考比正向思考還重要
別陷入習(xí)慣性壓抑與忍耐,忘了自己的思考力及行動力
保持觀點(diǎn)的彈性,松動主觀固執(zhí)的角度
自救行動6學(xué)習(xí)建立穩(wěn)定自尊:自我認(rèn)同及尊重
太習(xí)慣忍耐和壓抑的后果
無力感的長期塑造
忍耐與壓抑下的自我忽視及卑微心態(tài)
穩(wěn)定高自尊的建立
自救行動7允許自己強(qiáng)壯,不再幻想拯救者出現(xiàn)
懂得終止惡性關(guān)系模式的循環(huán)
成為自己可以信任的保護(hù)者
允許自己強(qiáng)壯,不再弱化自己
自救行動8為自己建立足夠的內(nèi)在安全感,擺脫弱化自己的習(xí)慣
接納,愛自己的基礎(chǔ)
愛自己不是口號,也不是物質(zhì)滿足
建立安全感,從真心實(shí)意接納自己開始
接納自己后,對自己心懷感激
總結(jié)生活會有壞感覺,但你仍可以活得自由