目 錄

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第1章

為什么受傷的感覺揮之不去？

你從沒學(xué)會情緒關(guān)照及調(diào)節(jié)

自我忽視和厭惡，讓情緒不斷攻擊自己

覺察過去的自我麻痹與攻擊模式

內(nèi)傷的來源：人際關(guān)系的互動模式及日常相處問題

原生家庭是人際經(jīng)驗的初始來源

天真無知，是不愿長大的偽裝

面對復(fù)雜，是成人的能力和自我發(fā)展

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第2章

易受傷者的誕生：10個故事，10種由人際而來的情感內(nèi)傷模式

內(nèi)傷讓人努力想避開危險，獲得生存

心理易受傷者，有著易受傷的情緒循環(huán)模式

童年的經(jīng)驗，是情感內(nèi)傷模式的來源

孩童式求生自保本能

情感內(nèi)傷模式1 全然接收外界的負(fù)面評價，無意識地批評及否定自己

情感內(nèi)傷模式2 害怕被討厭及拒絕的感覺，受恐懼和焦慮感脅迫

情感內(nèi)傷模式3 習(xí)慣性怪罪自己，內(nèi)心充滿泛濫成災(zāi)的罪惡感

情感內(nèi)傷模式4 受到他人的排斥和羞辱，對自己徹底感到厭惡及反感

情感內(nèi)傷模式5 漠視主體的存在，忽視自己真實(shí)的需求

情感內(nèi)傷模式6 深陷負(fù)面情緒的痛苦中，反芻自憐的記憶和情緒

情感內(nèi)傷模式7 天真地期待他人的滿足及重視，無法適應(yīng)失落的發(fā)生

情感內(nèi)傷模式8 固執(zhí)主觀地解讀外界及他人，活在內(nèi)心的暗黑小劇場中

情感內(nèi)傷模式9 受親情捆綁，困在至親關(guān)系的控制和支配中

情感內(nèi)傷模式10 否認(rèn)及壓抑內(nèi)在真實(shí)感受，強(qiáng)迫自己偽裝堅強(qiáng)與無恙

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第3章

改變你的內(nèi)在系統(tǒng)：打造自我守護(hù)能力的自救行動

自救行動1在人我關(guān)系之間，建立有效界線的概念

情緒其實(shí)沒那么不理性

低社會化程度，不具備社會情境敏感度

沒有必要滿足他人不切實(shí)際的想象及期待

協(xié)助及提供，建立在一個人有多少自助意愿之上

人際宣言

自救行動2學(xué)習(xí)如何真正地照護(hù)自己的情緒傷口

情緒的激發(fā)，來自不安全感

情緒是保障我們生存的原始本能

認(rèn)識自己無意識的自動化情緒模式

情緒發(fā)生時，切勿不理不睬或放大渲染

正確的情緒照護(hù)及調(diào)節(jié)

自救行動3停止無益的自我挫敗，避免加重情緒傷害

不適合的模式，往往來自膠著及固定

清楚辨識出錯誤信念的運(yùn)作

自救行動4將混亂龐大的內(nèi)在反應(yīng)分解，把自己拉回現(xiàn)實(shí)

學(xué)習(xí)做個能讓自己信任的人

試著學(xué)習(xí)處理復(fù)雜

處理復(fù)雜，關(guān)鍵在于尊重多元觀點(diǎn)和包容個別差異

自救行動5學(xué)習(xí)辨識與覺察主觀及不理性的認(rèn)知模式

正確思考比正向思考還重要

別陷入習(xí)慣性壓抑與忍耐，忘了自己的思考力及行動力

保持觀點(diǎn)的彈性，松動主觀固執(zhí)的角度

自救行動6學(xué)習(xí)建立穩(wěn)定自尊：自我認(rèn)同及尊重

太習(xí)慣忍耐和壓抑的后果

無力感的長期塑造

忍耐與壓抑下的自我忽視及卑微心態(tài)

穩(wěn)定高自尊的建立

自救行動7允許自己強(qiáng)壯，不再幻想拯救者出現(xiàn)

懂得終止惡性關(guān)系模式的循環(huán)

成為自己可以信任的保護(hù)者

允許自己強(qiáng)壯，不再弱化自己

自救行動8為自己建立足夠的內(nèi)在安全感，擺脫弱化自己的習(xí)慣

接納，愛自己的基礎(chǔ)

愛自己不是口號，也不是物質(zhì)滿足

建立安全感，從真心實(shí)意接納自己開始

接納自己后，對自己心懷感激

總結(jié)生活會有壞感覺，但你仍可以活得自由